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产后恢复的新妈妈如何正确的减肥


方法一:产后运动

产后恢复的新妈妈们产后坐月子时不要经常躺在床上,要经常活动。坚持做一些简单的产后体操,可以帮助子宫收缩,比如按摩腹部等。

1。呼吸运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使内脏牵向上方,而使腹壁下陷,然后将气呼出。

2.举腿运动:仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

3.胸膝运动:这个运动可在产后10至14天开始做。跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。这样做可以防止子宫后位。

方法二:坚持给孩子哺乳

新妈妈产奶的过程中,产后恢复也能减肥,因为可以消耗一定量的脂肪。此外,在喂母乳时,由于宝宝长时间吮吸乳头,可帮助子宫收缩。所以对于产后月子期间的新妈妈们来说,没必要精心策划减肥方案。只要在坐月子时坚持给孩子哺乳,就可以尽快回到苗条的从前,因为哺乳是最好的减肥方式。

方法三:补中有减

新妈妈们产后恢复身体水分变多多,有些人便利用热气蒸发水分,以此来达到减肥的目的,这可能会造成脱水现象。因为我们的身体70%是水分,水分维持了器官的正常运作,失水过多会伤阴,也会影响个人情绪的波动。此外妈妈在生了宝宝之后,饮食营养丰富,而自身的消化功却减弱了。所以说如果摄取的热量过多,再加上活动量减少,过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中,就会导致肥胖。

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