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减肥培训浅谈大腿粗怎么减


瘦腿秘诀:减肥培训介绍,适度的运动,可以让肌肉收紧结实,塑造出好看的线条。

1、自行车

躺在床上,头最好是不要枕头,抬腿与身体垂直到90度,然后做登自行车的动作,登100下,然后放松肌肉,也可以可以站在床上,把一条腿弯曲成90度,另外一条腿向后尽量拉伸,身体尽量向下压,要注意力度,不要拉伤肌肉,做30次。

2、揉腿肚

减肥培训阐述,将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次-30次为1节,共做6节,这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

3、做高抬腿运动

每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会,高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

4、饭后站一会或散步

减肥培训概述,吃完饭后不要马上坐着不动,这样容易累积大腿和臀部的脂肪,可以站一会或者散散步,饭后站半个小时可以防止脂肪积累在下半身 ,出去走走可以运动大腿的肌肉,消耗能量,达到瘦大腿的目的。

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